Quer dormir bem?Coma alimentos leves a noite
A geladeira pode ser uma tentação. Dentro dela estão uma infinidade de pequenas perdições que parecem chamar quem passa ao seu lado durante a novela, o jogo de futebol ou até mesmo depois de uma corridinha noturna. Além disso, quem resiste, após um longo e cansativo dia de trabalho,
àquele jantar feito pela esposa ou pela mamãe.
A intenção não é te deixar com fome
enquanto lê esta reportagem. O intuito é mostrar que o que você come antes de
ir para cama pode influenciar de alguma forma no seu sono.Alguns alimentos
induzem a ´pegar no sono´. Banana, por exemplo, possui um aminoácido essencial
chamado triptofano. Ele ajuda o corpo a produzir um neurotransmissor chamado
serotonina, que possui inúmeras funções, dentre elas promover o sono.
Sem peso no estômago
Se você é daqueles que não resiste a
uma pizza ou fritura , saiba que, caso elas sejam ingeridas no período que
antecede a hora de ir para cama, a noite de descanso pode ser afetada.
Se a alimentação antes de dormir for ´pesada´,
acaba prejudicando o processo digestivo, deslocando energia do organismo e
dando maior trabalho ao sistema digestório, não dando assim chance do corpo
descansar e buscar relaxamento cerebral que deseja para poder dormir.
Mas quais podem ser considerados os famosos
“alimentos pesados”?
Além da pizza já citada, alguns tipos de massas e carnes
estão neste cardápio. Pizzas, lasanhas, macarrão com molhos muito calóricos,
carnes gordas (picanha, cupim, bife a milanesa etc), frituras (pastel, batata
frita, etc) são alguns desses alimentos. Uma grande quantidade de comida
ingerida também deve ser evitada, mesmo que sejam saudáveis, pois podem
promover o refluxo, já que a própria ação da gravidade pode fazer o alimento
que está no estômago voltar para o esôfago.
As poções
Se você não quer correr o risco de
dormir com o estômago pesado e ter uma noite de sono inquieta,alimentos leves e
de fácil digestão são a melhor pedida.
Arroz (branco ou integral), macarrão com molho
vermelho, batata cozida, torradas com requeijão ou queijos brancos, pão
integral, iogurtes, coalhada, frutas, carnes magras (sem grandes quantidades de
gordura) etc, são boas opções, contanto que sejam ingeridas pelo menos uma hora
antes de dormir e que não sejam em grande quantidade.
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